plan fbw

[...] - to chyba ilość aktywności zrobiła robotę (dużo chodzenia, dużo gór). Od wczoraj już powrót do liczenia, na początek w DT 2200kcal a w DNT 1900kcal. Rozpisałam sobie plan na najbliższe 5 tygodni (FBW ABA, więc nic odkrywczego), powoli wracam do rutyny i ciężarów. Plan biegowy też nowy, bo pod 10km, które planuje przebiec w kwietniu. [...]

[...] deficyt kaloryczny a czy ty będziesz ćwiczył splitem, czy fbw czy PPL lub innym podziałem nie ma większego znaczenia tak samo jak nie ma znaczenia czy będziesz miał jeden plan trzy czy 6 miesiecy . Jednak pomimo ze nie ma to większego znaczenia to też błedne są powielane z dawien dawna informacje że plan powinno się zmieniać , jeśłi ktos ma [...]

[...] przerzucić? a w dodatku ten split do dupy jest...niech ćwiczy FBW. Jeśli ma sie tak krótki staż nie widze sensu by ćwiczyć treningiem dzielonym. W dodatku nie wiadomo jakim planem szakalq przez te 3 miechy ćwiczył, i coś mi sie nie wydaje by był to sensowny plan. Niech ułozy sobie diete, ułoży sobie plan wg arta Georgu, da do sprawdzenia tą [...]

Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]

Wygrzebałam to z forum:TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt Mikrocykl 3: [...]

[...] przed roku tez był układany samemu tylko ze z pomoca moralesa, teraz tez miał mi pomóc tylko odpisał ze sotatnio nie ma za bardzo czasu a ja chiałęm juz od dzis zaczac nowy plan... musze poszuakc dziennika Aylara i zobaczyc czym on cwiczył a co do 5x5 pewno by to było dobre rozwiazanie tylko ze jest taki minus ze mam mało obciazenia...wiec to [...]

Cześć widzę dziennik od dłuższego czasu, ale dopiero coś naskrobię. Będę zaglądał ofc Tamten plan napisany w arcie Jodełki, to "Push, Pull, Legs" z grubsza polega na tym, że w dniu push robisz ćwiczenia wyciskające, w pull przyciągające(podnoszenia), a w legs wiadomo nogi. Trening ciekawszy niż np. klasyczny fbw, hst. Tutaj masz też [...]

[...] 29.04.2012 – wyprawa rowerowa do Puszczy Niepołomickiej 30.04.2012 - Trening na siłowni Odniosę się do dyskusji, jaka miała tu miejsce, ale pod koniec tego postu. Na razie plany na przyszłość. Od środy wracam do systemu SS. Nie wiem czy tak można, ale na początek planuję wystartować z takim ciężarem, jaki był na ostatnim treningu obniżonym w [...]

No to jestem oficjalnie - po urlopie. Dwa tygodnie nad morzem nie ćwiczyłem siłowo nic. Kilka razy podciągałem się na placu zabaw z małym i zrobiłem kilka interwałów biegowych plus trochę przebieżek po plaży po 3-5 km. Na miche uważałem żeby kalorycznośc mniej więcej zachować ale parę kebabów i pizza też wpadło. Ogólnie ok. Nie przybrałem na wadze [...]

[...] cwiczenia na brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

szukam planu FBW podzielonego na 2 części A i B Ćwicze FBW Antosia teraz chce ćwiczyć na zmianę jest tu gdzieś na forum ten plan?

[...] Co do treninngow i diety. Ostatnio robilam maksymalnie 3 treningo w tygodniu na wiecej nie mialam czasu, teraz mam w domu gosci i tez na silowni bede 3 razy. Mam nowy plan, za ktory rzetelnie biore sie od poniedzialku. Plan sklada sie z 4 dni treningowych i beda to FBW w kazdym dniu z naciskiem na inna partie :-)) Szczerze to nie moge sie [...]

[...] - moze byc rowniez WL glowa w dol. Barki -Arnoldki 12 10 8 < bez sensu, high pull - ktory notabene powinien sie znalezc na samym poczatku planu, gdyz to dynamika Triceps -wyciskanie hantli z za głowy 12 10 8 < i znow kosmetyka... j/w Biceps -Uginanie hantli z suplimancją nagdarstka 12 10 8 " Reasumujac: [...]

[...] Niedziela:legs Trenuje Muay Thai, jestem na delikatnej redukcj -200 kcal w stosunku do bilansu "0" dla powyzszego tygodnia treningowego. Przygotowalem kilka planow push/pull/legs. Intersuje mnie wzmocnienie sily dynamicznej, a wiec nie wykonywanie kulurystycznego HST a dobranie indywidualnie ilosci powtorzen, serii, itd. Uwazam, [...]

Podany plan nie ma nic wspolnego z FBW. Po 2 m-cach fitness jakos nie widze np: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max, nie mowiac w ogole o wykonaniu tego calego planu na jednej sesji, chyba ze nie napisales nam wszystkiego np. tego ze Tata nie jest taki poczatkujacy i od dawna w domu cwiczyl pompki, podciaganie i ma niezla kondycje, a [...]

[...] że : 1. Nadal mam wysoki BF 2. Nie chce od razu popłynąć wprowadzając czit dej 3. Ma on służyć poprawie psychiki i walce ze słabościami Czit dej w okresie wielkanocnym zaplanowałem świadom tego że wtedy napewno odlece. Nie będę siebie ani nikogo oszukiwał, za to liczę że będę wstanie trochę nad nim zapanować wiedząc że jest zaplanowany. Nie [...]

nesc nie schudniesz przy FBW może trochę , po 2 źle ułożony plan zaczynamy od największych partii nogi , plecy , klata , barki . po 3 w FBW nie ma ćwiczeń na bicepsy i tricepsy , łydki . Po 4 , 3s to 3 serie masz wykonać 3 razy po 12-15 powtórzeń , po 5 wypełnij ankietę zaraz prześle Ci ją Ale kto Ci powiedział że w FBW nie ma miejsca na [...]

Tak długa przerwa :) ? Na tej ''chodź złej'' miałem 30 albo 50 sek :) No to w sumie super więcej czasu na regenerację większa pompa więcej kg bd podnosić :) Aha i co ile miałbym zmieniać taki trening jak to wygląda :) ? I gdy np po 3-4 miesiącach bd musiał zmienić plan treningowy to tylko zmienić zestaw czy nie robić już FBW :)? Pozdrawiam :)

DZIEN 23 Miska dzisiejsza Dzisiaj dzień bez treningu. W tym yg mniej kcal, bo tylko 4 treningi w planie. W przyszłym tyg kcal w granicach 2500 kcal. Czekam na poprawę aury, chciałbym zacząć już biegania, a niestety po oblodzonych chodnikach i dotego przykrytych warstwą śniegu jak dla mnie mija się z celem. Od przyszłego tyg ma już być odwilż, [...]

[...] lekkie &#8221;przymulenie&#8221; i musialem kawka poprawic. Raczej widze, ze termogeniki maja lepszy i trwalszy efekt pobudzenia, ale sprobujemy czegos nowego&#8230; Kreatyna, w normalnych 2 dawkach, rano i po treningu. W niedziele wypisze plan i diete na najblizsze 4 tygodnie. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-27 13:00:49